2 3 min

[...] 2. plaska sztangielki 12/12 3. skos rozpietki 8/6 4. pompki 5. jezyki 3x12 6. brzuszki na skosie 3x max CARDIO RANO -rower w terenie : 9 km - 29 min WIECZOR -rower w terenie: 15 km 45min PADAM ZE ZMECZENIA...... jutro proboje bienac rano a nie rower bo zledwosica nogami ruszam Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

[...] DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61b2814b7b734639bae10c1171c45882.png suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 2x6/8 plus rozgrzewkowe 1. podciaganie 2. MC 80/70 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 70/65 4. wioslo maszyna 7/6 CARDIO 10 min 20/40 ROWER w [...]

[...] piersi,warzywa, 4.kura nogax2,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa,dynia,olej sezamowy ziola, suple -------------------------------------------------------------------- Barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 10/8/6/8 10/12.5/15/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10 34/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x10 [...]

[...] suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 150/160/165/170 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1abe08356b084ddb8138454e16d30863.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/32.5/32.5 4.suwnica 4x 8/8/6/6 130/150/160/170 brzuch KTE 4 [...]

[...] zastrzega sobie prawo do połączenia kategorii wagowych w kategoriach początkujących i juniorów w razie zbyt małej ilości zawodników PRZEPISY CZAS WALKI: Jedna runda 4min. Ewentualnie 2 min dogrywki (4+2). Jedna runda 5min. Ewentualnie 2 min dogrywki (5+2). – Zaawansowani POLE WALKI : Dwie maty ZWYCIĘSTWO: Walkę można wygrać [...]

[...] 150g malin II, III 30g ryżu, 100g piersi z indyka, 150g pomidora IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp [...]

[...] te świństwa?! Nie podoba mi się to Twoje niedosypianie... vena84, mogę Ci podesłać SS - lepiej, niż tam jest to opisane, siadów wykonać nie idzie Zapomniałem napisać, że wczoraj zaliczyłem aero - 55 min, tętno śr. 127. Powoli zaczyna to nawet trucht przypominać . A wszystkim twardzielom polecam 3 serie składane siady + MC na prostych .

Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze [...]

Dziś 2 x Cytolean I -mini jabłko. -1 - białko Dyamtiza . -1 i 1/2 jajka. - 25 g owsa. -1 łyżeczka oliwy. II -80g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak - 1 i ½ jajka. -Oliwa z Ol, 2 łyżki. III (posiłek przedtreningowy) -50g ryżu pełnoziarnistego. -Szpinak. 1 Cytolean plus 1,5 miarka Sp250, IV -Serek lekki grani 3% 150g. -sok [...]

[...] 3 tygodnie,już w 2 tygodniu próbowałem sobie zrobić bardzo lekkie treningi ale to na nic bo wracałem do punktu wyjścia,np.przed lekkim treningiem biegowym czyli kilkanaście min. truchtu mieszanego z marszem czułem się w miarę dobrze a po powrocie do domu zwłoki człowieka,i tak kilka razy próbowałem,lepiej zluzuj i poczekaj aż poczujesz się [...]

Deeci-cho-sza Kikamam życzenie A wiesz jak ja Ci zazdroszczę tego "latania" BTW dzisiaj rano 60 min rowerka i ból stawu---->brak

No witaaaam Po małym przerywniku...ostatnie dni miały duże znaczenie dla rozwoju firmy, więc i spotkania, i trudne decyzje do podjęcia, stresy, no ale i nowe kontakty a ostatecznie miejmy że sukces... kurka no i jakaś premia by się przydała Po tym wszystkim RANO - AEROBIKI NA ORBI - 60 MIN - do 80%HRmax A PO PRACY - musiałam się zrelaxować, bo [...]

************************************************************* Nie ma to jak szalony początek tygodnia Poranek +7 stopni, godz. 6.15 ruszyłam na rowero 50 min. - ~85% HRmax Bossskoo...potem pełna energii ruszyłam do biura. Okazało się, że musiałam zastąpić pracownicę w sklepie, mój pierwszy dzień z kasą fiskalną Było całkiem spoko Zwinęłam się czym [...]

radosuafie redukcja, tak? *********************************************************** Dzisiaj BASEN - 60 min - kraul/grzbiet/aqua fit z samego ranka, tak jak lubię W ciągu dnia znowu dużo pracki do teraz, a jeszcze dzisiaj do ortopedy z rtg...ciekawe co ten wymyśli DIETKA: BCAA--->BASEN--->WHEY I 100g owsa/jajo/pomidor/szpinak II 150g [...]

[...] z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]

ehh. Trzeba troche motywacji. Ja mam 15 lat wstaje o 6.40, lapie za kretyne, lykam, przez te 30 min myje sie szybciutko, pakuje szykuje ubranko. PO 30 min robie sniadanie na tkrego zjedzenie mam 10 min. OCzywiscie nigdy nie zdazam. KOelga czeka na mnie pod blokiem az rusze manatki. Spozniamy sie do szkoly 15 min. Pani szatniarka (Hara pozdrawiam) [...]

[...] -ryz 60g -kurak 250g -orzechy 25g B-48?w tym 40 zw. WW-48 T-40 Kcal-763 +++WPC 24g (12.35)+++ ----DOM---- 3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30) +++30 minut pozniej Carbo 24g+++ ----TRENING---- +++Carbo 24g+++ 4.(30 min po Carbo) -Jaja gotowane ~180g -Majonez 25g B zw.-16.5 WW-1 T-32 Kcal-375 +++1h po posilku [...]

[...] na nogi, więc muszę ułożyć jakiś sensowny program. Lecimy: I posiłek: 9:00 -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -rodzynki suszone 10g -jogurt naturalny 2% 100ml -witaminy "Multitabs" 20B, 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna [...]

Sayan Ocencie ta diete: Dane osobnika: 70 kg 183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 [...]